Hay algo que quiero que empieces a ver diferente desde hoy.
Muchas veces tú sientes que estás comiendo normal, pero tu cuerpo sigue pidiendo más. Comes y al rato tienes hambre otra vez. Llega la tarde y te da ese antojo de dulce que no es negociable.
Eso no es casualidad. Eso es cómo estás comiendo.
Tu cuerpo necesita señales claras para sentirse satisfecho. Y esas señales no vienen de cualquier comida
Cuando haces comidas rápidas como café con algo dulce, pan, galletas o snacks, eso entra rápido, te da energía por un momento… pero no sostiene nada. El cuerpo lo usa rápido y luego viene la caída. Y esa caída es lo que tú sientes como hambre otra vez.
No es falta de control. Es que tu cuerpo nunca recibió una señal de “ya es suficiente”.
Ahora, cuando tú le das proteína de verdad, el cuerpo responde diferente. La digestión es más lenta, la energía se mantiene más estable y no estás pensando en comida todo el tiempo.
Si a eso le sumas vegetales, ayudas a que todo ese proceso sea más balanceado.
Hay alimentos que ayudan a que tu cuerpo active mejor el GLP-1 y otros que hacen lo contrario.
Los que no favorecen el GLP-1 son los que suben el azúcar rápido y luego la bajan igual de rápido. Esto hace que el cuerpo vuelva a pedir comida en poco tiempo.
Ejemplos claros:
pan blanco, galletas, cereales
jugos y bebidas azucaradas
postres y dulces
snacks procesados
Estos alimentos hacen que sientas más hambre después de comer y más antojos durante el día.
Los que sí favorecen el GLP-1 son los que ayudan a mantener la saciedad y la energía más estable.
Ejemplos:
proteína: huevos, pollo, carne, pescado, yogurt griego
vegetales: brócoli, espinaca, zanahoria, mezcla de vegetales
comidas completas (no picadera)
Estos alimentos ayudan a que te sientas satisfecha por más tiempo, con menos antojos y menos necesidad de estar comiendo constantemente.
En simple:
Si tu comida es mayormente azúcar o harina → vas a tener más hambre.
Si tu comida tiene proteína y comida real → tu cuerpo se regula mejor.
En dos de tus comidas, asegúrate de que haya proteína de verdad y algo de comida real.
No lo compliques:
huevos con lo que tengas
pollo o carne con vegetales
yogurt griego con proteína
Quiero que te fijes en tu cuerpo, no en hacerlo perfecto.
¿Te dio menos hambre entre comidas?
¿Pensaste menos en dulce?
¿Te sentiste más estable durante el día?
Ahí es donde empiezas a ver la diferencia.
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